产后盆骨修复主要有两方面，一是骨盆归位，二是盆底肌回弹。
骨盆是指是支持躯干和保护盆腔脏器的重要结构，也是胎儿娩出时必经的骨性产道。妊娠期，母体会分泌松弛素，女性的骨盆耻骨会渐渐打开以适应胎儿的产出。无论是顺产还剖腹，分娩后女性的骨盆不可避免的会松弛，骨盆变宽，恢复不好容易出现产假胯宽，具体表现就是产后半年明明体重减下来了但臀部依旧宽大。此外还有可能出现腰部弯曲严重，腿部变成0型腿，骨骼松弛等。
而盆底肌则是围绕骨盆底的肌肉群, 它支撑着膀胱，子宫，直肠等一众器官，关系着我们的排尿排便以及爱爱时的体验度。
产后骨盆是会自己慢慢恢复的，产妇也可使用束缚带加快恢复进程防止骨盆移位。但如果骨盆移位发生，但不严重，还可通过专业的骨盆带用外力影响骨盆的生长进而促进骨盆归位，我们是建议产后1月即可开始使用这些辅助工具。至于严重的骨盆问题则需手术治疗或医师辅助。
至于盆底肌，它也是会慢慢恢复的，但并无法完全恢复到产前的状态。所以人为的干预尤其重要。产后42天妈妈会去医院回诊，医生会观测妈妈骨盆及盆底肌恢复状态，严重的需要专业辅助，普通问题则可通过康复训练解决。理论上产后的2年内都是盆底肌修复的有效时期，但最佳时间是在产后6个月内。
盆底肌修复最简单可行的方法就是缩肛运动（提肛），将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。产后两天就可自行进行。
此外有很多运动能够帮助骨盆的归位及盆底肌的恢复，例如深蹲、贴墙垫脚尖、贴墙半蹲、骨盆倾斜运动等等。有兴趣的妈妈们在孕期及产后可尝试相关的瑜伽运动，专业的瑜伽运动中有很多姿势可有效锻炼到盆底肌。
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