哺乳，对产妇而言，有助于新手妈妈子宫收缩、预防产后出血，还能避免产后肥胖、降低乳腺癌发生率等，而对我们的宝宝来说，母乳是最适合的食物，营养完整全面，不易引发肠胃不适。
所以产妇乳汁的正产分泌还是非常重要的，而引发产后缺乳主要和妈妈的精神、营养状况有关，问题过于忧虑、惊恐等也会减少乳汁分泌，这个要靠家人和自身共同面对，调整产妇心态。而孕前或孕期长期偏食或乳腺发育不良的极易碰到缺乳情况，对于此种原因引发的缺乳情况，下面推荐几款助于缓解产后缺乳的食物。
蔬菜类：莲藕、莴笋、黄花菜、豌豆、茭白。
莲藕，清热生乳。清炒莲藕，口感爽脆。不仅能辅助妈妈清除腹部淤血，促进消化，还有助于乳汁分泌。莴笋则有清热利尿，活血通乳之效。其他几项同理，皆有清热解毒利尿及通乳或催乳的功能。
豆制品：豆浆、豆腐。
豆制品不仅能补充蛋白和各类微量元素，是非常适合产妇食用的食物。豆腐具有补气血和增进奶汁分泌的效用。
肉类：鲫鱼、猪蹄、土鸡。
鲫鱼、猪蹄等都是富含蛋白质的食物，故下奶效果明显。其他高蛋白肉类食物同理，也有类似效果。但其中以肉汤最为受用，例如众人皆知的鲫鱼汤或者猪蹄黄豆汤等，汤水含有大量的水分，水可维持乳腺系统的内压，有助力乳汁的顺畅分泌，但喝汤时最好把鱼肉或者猪蹄也一起吃下，因为真正融进水里的营养物质还是较少的。
所有的下奶用的菜品在烹饪中讲究清淡，尽量运用少油少盐的烹调手法。日常多补充水分，吃新鲜的果蔬，是对乳汁分泌通顺有益的。最后注意，产后第一周不宜喝下奶的汤水，高蛋白高脂肪的汤水容易引发回奶，豆浆同理。
