孕妈妈的睡眠质量、饮食、心态会对胎宝宝造成影响，要想创造一个身心健康的宝宝，科学养胎至关重要。
怀孕之后，你不能再次做骄纵的吃货，不可以每日吃香的喝辣;不可以做夜猫子，不可以追剧追到昏天黑地;不可以难受想哭就哭，想争吵就争吵，不可以畅快放空自己的心态……这究竟还是科学养胎，还是管束本性?要想科学养胎，快来看这四大秘诀吧!
一、确保睡眠质量，选用左侧卧位睡觉姿势
孕妈妈容易疲劳，尤其是孕初期，要尽量多歇息。初入职场孕妈妈最好是能在休息时间小睡一会，中午工作才有活力。全职的孕妈妈相对轻轻松松些，想睡就睡，确保充足的睡眠。留意构建优良的睡眠质量自然环境，卧房保持安静不要喧哗，无噪音打搅。
除此之外，孕妇的睡姿也是十分关键的。一般在怀孕5个月以后，孕妈妈不适合长期平卧和右侧卧。假如平卧，扩大的子宫会挤压坐落于后才的腹主动脉及下腔静脉，使子宫的供血条显著降低，一些孕妈妈会感觉胸闷气短、气紧，也会影响胎宝宝的身心健康。若选用右侧卧睡觉姿势，原本就右偏的子宫可随作用力更为压向右边，挤压右上腹的肝部，出现不适。而，左侧卧位防止了之上的不适感，更合适孕妈妈。
二、合理安排时间，适度健身运动
孕妈妈要留意合理安排时间，要是健康状况容许，就应当常常到户外行走。到户外行走，一来能够吸气清新空气，让人心情舒畅，二来能够使身体伸展，帮助提高免疫力，这对母婴都有益。
阳光明媚的早上，孕妈妈能够去新鲜空气的生态公园或是在住宅小区的公园里散散心，晒晒太阳。散散步的時间以孕妈妈不感觉疲劳为宜，散散步时最好是有亲人守候。
除开散散步，孕妇瑜伽也是非常好的选择。孕妈妈瑜伽的动作较为节奏轻快简易，对骨节的工作压力也较为小，对孕妈妈而言相对轻轻松松。孕妇瑜伽能够帮助孕妈妈提高腹部肌肉和减轻孕期腰疼，对产后修复也有益。
三、留意营养成分，少吃多餐
在饮食层面，孕妈妈要留意营养搭配，荤素搭配有效配搭，饮食宜口味淡，少吃油腻感、辛辣食物的食材，多吃易消化的食材。也要确保蛋白的摄取量，大豆蛋白和动物蛋白的要平衡摄入。除此之外，孕妈妈非常容易严重便秘，平常能够多吃促进消化的食材，例如杂粮、蔬菜水果等。
怀孕期间并不是说吃得愈多愈好。吃得太多非常容易造成 孕妈妈身体人体脂肪堆积太多，过于肥胖则非常容易产生妊娠期高血压、孕妇高血糖等病症。并且，吃得太多非常容易使胎宝宝过大，对孕妇分娩不好。科学安排饮食，每顿饭吃七八分饱就可以，且要遵照少吃多餐的饮食标准。
四、调整情绪，维持心情愉悦
孕妈妈要留意调整自身的情绪，防止过度猛烈的心态。孕妈妈的子宫是胎宝宝日常生活的第一个关键自然环境，这会影响宝宝性格的产生和发展。
在怀孕期，若夫妇不符合，家中关系恶化，常常打打闹闹，孕妈妈的心态变化无常，胎宝宝也会感到恐惧，有可能会产生孤单寂寞、软弱、内向型等性格。因而，孕妈妈在怀孕期间要尽可能维持心情愉悦。
临近产期，很多孕妈妈担心分娩疼痛或出状况、担忧宝宝的身心健康、焦虑产后身材走形等，终日处在惶恐不安的情况，那样的心理状态对宝宝也是十分不好。孕妈妈这时要做的是调节好自身的情绪，该吃的情况下吃，该睡的情况下睡，不必焦虑过多，因为你的焦虑对宝宝有害无利。
