现代社会，“备孕”可不再是女性的专有名词，男性的精子要和女性的卵子一样健康有活力才能生出优质宝宝。因此，作为未来准爸爸的你也要积极备孕，调整生理及心理状态，为孕育优选之子做万全准备！
一、 不可忽视的孕前检查
很多家庭都忽略孕前检查，备孕多时没怀上的才会想到去医院咨询。也有很多家庭认为怀孕主要取决于女性生理健康，男性无需额外花费检查成本。但是有数据表明我国不孕不育发病率在12.5%左右，男方存在着明显不育因素的占49.5%，并且男性不育发生率呈上升趋势。
所以为了不浪费更多的时间成本，男性情不要忽视孕前检查，排查不孕不育的情形。此外部分准妈妈习惯性流程、坏死胎都与男性精子质量有关，做好孕前检查，医生会根据结果提供有效建议，让备孕夫妻少走弯路，顺利实现好“孕”。
二、戒烟禁酒避辐射
酒精是生殖细胞的“杀手”，无论性别。人体酒精含量升高的时候，会造成精子畸形，而畸形的精子仍然可以与卵子结合形成畸形胎儿。烟草同理，吸烟过多会引发精子数量及质量骤降，增加畸形宝宝的发生率。
电磁辐射能影响男性生殖功能，手机、电脑、微波炉以及电动机车等工频磁场都有相关研究，证明其电磁场会对男性生殖功能造成危害。所以不使用电子设备时，可以将它放远点，最好不要长时间将手机置于裤子口袋。办公桌上可适当添备一些防辐射的绿植，改善空间环境的同时保护身体健康。
如果男方工作需长期接触高电磁辐射，例如电焊工，在孕前请务必要接受精子检查。
三、健康饮食，合理运动
蔬菜水果的农药残留会阻碍健康精子的生成，故果蔬要洗净削皮后食用。此外可多补充DHA、优质蛋白质、锌和维生素E，精子数量和活力与这些元素息息相关。男性可在身体检查后根据医生建议补充片剂，或者日常食补，可多食坚果、燕麦、深海鱼类（三文鱼）、贝类（牡蛎扇贝）、红肉类（牛羊）等等。
更重要的一点，极力倡导男性也要在孕前3个月开始补充叶酸和女性一样，叶酸不足不仅影响男性精子的浓度和活力，甚至会造成染色体受损，影响优良遗传。虽然很多食物中富含叶酸，但因其在体内可存留时间较短，故建议服用片剂满足成人叶酸需求。
四、保持良好心态，快乐备孕
其一男性长期情绪不悦可诱发大脑皮质功能失调，内分泌紊乱，从而影响生育能力。
其二家庭生活中，夫妻的情绪会相互影响，作为备孕主力的女性，在此期间极其需要来自丈夫的支持和鼓励。保持良好心态，稳定家庭环境，给予妻子足够的安全感也是备孕期丈夫需要做到的重要事项。
