DHA是一种欧米伽3不饱和脂肪酸，是大脑皮层神经莫构成的重要物质，和胆碱、磷脂一样地位，此外DHA还可维护大脑细胞膜的完整性，促进大脑发育、调高记忆里的作用。最新的研究表明DHA还有益于胎儿的大脑锥细胞和视网膜视杆细胞的生长发育，充足的DHA个宝宝打下良好的视力基础，让宝宝有一双明亮双眼。
根据胎儿在腹中的发育阶段情况，我们建议孕4月的时候就可开始补充DHA。此外孕晚期，孕妇身体会利用体内储存的α-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿的大脑和视网膜，提高细胞成熟度。所以孕期还要记得补充α-亚麻酸。
在说到DHA的时候，大部分人会联想到鱼肝油，但是鱼肝油里并没有DHA，鱼肝油里是维生素含量高，而DHA含量高的是鱼油，一字之差，千差万别。所以无论孕期还是产后，在购买DHA产品时要注意不要买错。目前我国市场上的DHA营养品大多处于鱼油类制品，产品含有DHA和EPA，孕妇需要选用DHA含量高但EPA含量低的产品。
DHA的食物食物主要有这些。一是DHA配方奶，很多孕期成人奶粉都含有DHA和各类微量元素，非常适合孕妈妈饮用。二是鱼类，尤其是海鱼如鲔鱼、鲑鱼、鲣鱼、沙丁、秋刀鱼、黄鱼、金枪鱼、带鱼等等，每100g鱼肉中的DHA含量可高达1000mg以上。鱼类建议熟食。三是干果类，核桃、杏仁、花生芝麻等，都是补脑坚果，其中的α-亚麻酸可转换成DHA被胎儿应用。四是藻类，海藻也含有丰富的DHA，有些药品类DHA就是从藻类中提取。
