怀孕前，备孕期给了夫妻双方足够的时间将自身状态调至最佳，实现优生优育。期间要注意的事项和需补充的营养有很多，下面就来讨论备孕期适合的食物有哪些。
一、富含叶酸的食物
叶酸属于水溶性维生素B群，是人体细胞生长和造血过程中所必须的营养物质，普通人缺乏叶酸会发生严重贫血，备孕期女性缺乏则有可能导致孕后宝宝出现神经管畸形（无脑儿），男性叶酸不足会降低精液浓度，有时会造成精子染色体分离，最终影响宝宝的健康发育。
富含叶酸的食物有芦笋、肝脏、西蓝花、豆类、菠菜、草莓、鳄梨和酸奶等。
二、含钙丰富的食物
钙是形成胎儿骨骼和牙齿的主要成分，胎儿发育过程对钙的需求很大。此外钙还可加强母体血液的凝固性，可安定精神防止疲劳，助力新手妈妈产后度过哺乳期。在孕期，胎儿会从母体大量摄取钙元素，孕妇体内钙元素若不足则会腰酸背痛。
含钙丰富的食物有很多，例如牛奶、豆制品、牛奶奶酪、鱼、海带、虾皮、核桃瓜子等。
三、维生素族群
维生素不仅是人体生长发育的必需品，同样还是生殖功能发挥的刚需。缺乏维生素的成人不易怀孕，怀孕后容易流产或早产、难产，而胎儿则会出现骨骼发育不全、抵抗力弱等问题。
因此在备孕期夫妻双方就应有意识的补充维生素，多食用肉类、蛋、牛奶、肝脏、果蔬等。
其中备孕女性可着重补充维生素A，VA能保证人体皮肤组织的正常形态和功能，维持正常的骨骼发育，对于备孕的女性来说，尤其压力大的女性必不可少。含有Va的食物包括鱼肝油、鸡蛋、牛奶、黄油、乳酪、菠菜、韭菜、芹菜、胡萝卜等。其总胡萝卜含有大量的胡萝卜素在人体内会转化Va.
备孕男性可加强维生素E的摄入，Ve又称为生育酚，可以促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加，富含维生素e的食物：瘦肉、牛奶、蛋、坚果、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生等压榨植物油。
四、富含优质蛋白质的食物
蛋白质是构成人体内脏、肌肉及脑部细胞的基本营养元素，蛋白质摄入不足也会导致女性不易受孕，男性精子活力不足。有女性因产前蛋白质摄入不足导致分娩后身体虚弱。成人每天每千克体重应该摄入1-1.5g的蛋白质，而备孕期女性则应摄取1.5-2g。
优质蛋白是指更容易被人体吸收利用的蛋白质。一般说来，动物性食品优质蛋白质富含种类多，如瘦肉、奶、蛋，鱼。植物性食品中，只有大豆、芝麻和葵花子中的蛋白质为优质蛋白质，其余的如米，而所含蛋白质就差一些。
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