经历漫长的十个月，小生命的降临，是女性最艰难也是最幸福的时刻。产后如果不发胖，更会让这种幸福感加倍。要成为“辣妈”，防止产后发胖，从月子期就要着手，除了饮食上控制，运动也是越早越好。
月子第一天，呼吸操和腿部训练。刚生产完，产妇身体比较虚弱无法进行有强度的运动训练。这时妈妈可做一些平躺即可完成的运动，呼吸操主要是指胸式呼吸和腹式呼吸，每次10遍，每日2-3次。妈妈平躺床上，根据呼吸方法双手放在胸部或腹部，双膝上屈，然后呼吸。
腿部训练，依旧平躺，双腿和双臂自然伸直，左右双脚交错做前后运动，脚趾交错着做伸曲运动，左右脚腕交替转动。依旧每日10遍，每日2-3次。
月子第二天，增加双臂和头部运动。面朝上平躺，双臂展开与肩成一线，双手向上抬起，到达胸部后稍稍用力，合掌，注意不能曲肘。每日3次，每次10遍。能有效促进手臂血液循环，缓解肩膀疲劳。
头部运动，平躺，双腿弯曲，吸气抬头，静止一段时间，呼吸慢慢放下，每日3次，每次10遍。
月子第三天，增加骨盆和下肢训练。盆骨训练，要领在于收缩肛门。依旧平躺，双腿屈起，回想便便时的感觉，收缩肛门然后放松，每日3次，每次20遍。
下肢训练，腿部平放，然后双腿交替慢慢像上抬起，再放下，发力时注意用大腿发力，每日3次，每次5遍，不要勉强以产妇承受能力为主。
月子期4-5天，腹肌操和骨盆倾斜操。腹肌训练，平躺屈膝，双手放于后背使其略微拱起，然后轻轻收缩腹部肌肉，使身体恢复平直。次数不限，每次5下。
骨盆倾斜操，脊背尽量贴近床面，双手放在腰上，注意不要屈膝。然后右侧腰部向上抬起，再扭向左侧，停2秒恢复原来状态。左侧腰则向又扭，如此交替进行。每日3次，每次5遍。
月子期6-7天，增加抬腰操和子宫恢复操。抬腰操，面部向上平躺，双手放在脑后，双膝弯曲成直角。用肘部和足部支撑身体，便呼吸边抬腰，然后停止，随后边呼气边放下腰部。每日3次每次5遍。
子宫恢复操，面部朝下趴下，将枕头放在腹部，脸侧向一边保证自然呼吸。早晚各做几十分钟，可防止子宫后位，促进它恢复到正常位置。
该套操也延伸整个月子期间，在两周后可适当增加些全身性运动，如跪在床上，左右腿交换向后高举。
