中国保健协会倡导“零岁保健”，指从胎儿期到婴儿期（胚胎到出生24个月）母婴所进行的保健。这个阶段的保健工作能够有效预成人期疾病的发生，且促进孩子的健康生长及早期智力开发。零岁保健的主要有两阶段,一是孕期营养，二是新生儿期间的母乳喂养、辅食添加及良好的教养环境。可以看出在孕期保健中孕期营养是非常重要的一环。
孕期营养不足或营养过剩都会对母体或胎儿带来一定的伤害，所以合理均衡的膳食摄入尤其重要。
为适应宝宝发育规律，孕期各阶段的营养补充重点略有不同。孕早期要着重补充叶酸、优质蛋白、碘、锌、维生素B群、维生素E、矿物质及膳食纤维。鸡蛋、小麦燕麦粗粮、果蔬都是不错的食补。而叶酸可通过药剂补充，维生素也可适当服用复合维生素，除医嘱外无需特意购买某族群维生素强补。
此外孕早期很多孕妈妈孕吐反应严重，会多食酸口的食物，国内很多妈妈会选择话梅、梅肉等酸性腌制食物，建议替换成新鲜杨梅、橘子、葡萄、草莓等天然酸口的食物。
孕中期着重加强DHA、铁元素、维生素A、脂肪、类脂（卵磷脂）、糖类、钙元素等。鱼肝油中含有丰富的DHA和卵磷脂，非常利于胎儿的脑部细胞发育，可选购合适的商品服用，不喜欢保健药品的妈妈，可多食用深海鱼类。多食奶或奶制品，可补充丰富的钙、微量元素及优质蛋白。此外内脏类、坚果、菌类、海带、豆制品等也都是不错的选择。糖类及碳水的补充摄入尽量来自果蔬或主食，减少可乐奶茶等此类含甜味剂饮料的摄入。
孕晚期最主要的是钙、铁、锌元素、亚麻酸、各种维生素等，而脂肪和碳水则要控制摄入的含量。孕晚期胎儿对钙的需求极大，牛奶、虾皮、核桃等都是不错的选择。亚麻酸有助于视网膜和大脑细胞的组成，核桃和亚麻油中含量丰富。为防止妈妈体重超标或胎儿过大增加生产风险，所以晚期对脂肪及碳水的摄入要略有控制，脂肪控制在每日60g,碳水控制在350-450g。这个数据因人而异，不必过分强求，孕检时准妈妈们可以根据自己的情况咨询医生，体重超标或胎儿过大医生都会根据患者情况提出建议和指导。
孕期的营养补充总体讲究均衡而不是数量，不建议孕妈妈通过食用大量保健品达到营养吸收的目的。我们日常饮食中就可获得丰富的营养元素，比如一颗鸡蛋几乎可涵盖人体所需的所有营养元素，不论是鹅蛋还是鹌鹑蛋其元素的含量都是一样的，所以对于同类食物无需过多摄入，食物种类丰富即可。当然各种饮食间过量也会有相克的问题，比如菠菜中的草酸会抑制人体对钙和锌的吸收，但正常情况下不会有过多的不良影响，各位准妈妈合理食用即可。
本文内容多来自网络，仅供参考，具体请询问专家或医生。
