孕中晚期，孕妈妈的肚子渐渐变大，体重增加，双腿容易出现酸胀，变得不愿意运动。然而孕期运动却能有效缓解孕妈妈的肌肉酸胀、水肿等问题，同时对胎儿发育极有益处。坚持运动对于生产及产后恢复也有不同程度的帮助。所以不管如何不愿，在孕期孕妈妈们也要坚持运动。
最简单且的运动是散步，在良好的环境中散步，能让人心情愉悦，缓解孕妈妈的疲劳与不适。除了散步，孕妇操、游泳、瑜伽、跳舞或者适量的重量训练都是很适合孕期的运动方式。在开始此类运动方式前，孕妈妈务必要做好热身运动，避免运动中发生肌肉抽筋的现象，运动过程中如身体有任何不适的感觉都需立刻停止。
我们建议孕妇在运动过程中可以有亲人的陪伴，比如瑜伽和跳舞都是可以选择双人形式的，在运动互动过程中不仅孕妇的体魄能得到锻炼，更能增加夫妻或亲人之间的情感连接，让孕妈妈感到稳定和安心。
孕妇的每次运动时间不宜过长，最好10-15分钟左右就休息一次，避免心率过快，体温过高。孕期的运动主要是增强身体肌肉的耐力，调节机体平衡，无需过多燃烧热量。所以选择的运动内容要尽量平和，不可有大量的跑跳动作。
此外还要避免在炎热或过寒的环境下做户外运动，这种情况尽量选择在室内有空调的环境下做进行孕期运动。
选择顺产的产妇，在孕中晚期可增加瑜伽球或简单的重力训练。这两项都无需记忆过多的动作，操作简单，而且皆有助于盆底肌的锻炼。孕妇坐在瑜伽球上，由丈夫拉着妻子的手臂或者环抱妻子上身，保证孕妇的安去吗，而孕妈妈则可以利用球的弹力不断的上下单挑。重力训练主要指孕期手提重物，双腿与肩同款，做适量下蹲和站立，同样这个动作需要家人在旁辅助，孕妇如果无法完全凭借自己力量站起，家人可适当借力。
本文内容多来自网络，仅供参考，具体请询问专家或医生。
