大家都说月子期不能减肥、哺乳期保障奶水不要减肥，不，在这边小编可以打包票的告诉你，减肥从产后第四周就可开始循序渐进了，体质好一点的宝妈第三周就可以进行简单的训练。所以不要羡慕明星生产后隔1-2月就能闪亮登场，人家那都是计算好步步为营的结果。
产后减肥第一时机，产后第四周，饮食调整。母乳喂养的宝妈们，可知道你们每次喂奶都在消耗300-500K的卡路里，简直是懒人的减肥利器。所以选择母乳喂养的宝妈们，恶露结束感觉自己慢慢恢复元气后，就不要猛灌那些下奶的汤汤水水了，奶水多少和体质相关，体质好的人喝水也下奶。孕妈妈们经过3周下奶汤的尝试后应该是能判断出自己是奶水充盈类还是缺奶型的，所以我们的宝妈无需强求乳汁的总量，顺其自然。饮食上少油少盐保证营养均衡，少食多餐（一天可分6顿），每餐不要过饱，创造热量缺口。
产后减肥第二时机，产后1月，肌肉训练。其实运动从产后第3天就可以开始进行，比如月子操，是一种强度不大以呼吸、拉伸韧带为主的运动，非常有助于产后恢复，身体强健的宝妈不妨尝试。而产后1月的运动强度可适当增加，这时候大部分宝妈身体恢复良好，也找到了喂奶规律，精神心理上适应了各种变化。此时在专业的指导下可进行产后瑜伽训练，瑜伽小白们建议报班练习，产后瑜伽主要帮助产妇训练身体各部位肌肉，尤其是盆底肌，非常有助于产后体态恢复。身体状态允许的条件下，运动量不大的健身操、游泳、简单的力量训练等等都可进行。
产后减肥第三黄金时机，产后4月，可恢复产前减肥方式。产后4个月，宝妈们已经可以使用产前一致的减肥运动，奶粉喂养的宝妈可以尝试节食减肥药，这个依据个人情况斟酌。但母乳喂养的宝妈不建议节食的，毕竟还是要充当人形奶瓶，基本消耗要保障，当然适当控制饮食还是可操作的。
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