一个怀孕的准妈妈的辛苦，怎么说多少都说不完。孕早期面临孕吐、中后期的骤增的体重和吹气球似的变大的孕肚以及身体的浮肿，对妈妈来说都是一把辛酸泪。
怀孕这么辛苦，准妈妈们就更要注重孕期饮食了。和小编一起看看孕期怎么科学合理的制定食谱吧！
孕期饮食，你需要避开这些坑
孕早期的叶酸补充、孕吐严重时怎么办、孕中晚期的食物怎么选择、如何进行适当的身体运动和心情调理等等，作为准妈妈的你，都准备好面临这些问题了吗？
怀孕对准妈妈来说是生理和心理上的双重考验，因此，孕期时身体对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量增加，要适当补充。
怀孕作为一件非常耗体力的事情，需要准妈妈们每天摄入相当多的能量。
准妈妈们每天至少要增加100-200kcal的热量。从食物中能量占比来看，因为蛋白质、脂肪和糖代谢时都可以产生热量，所以应该按适当比例进食，蛋白质占15%，脂肪20%，糖类占65%。从食物来说，65%的热量来自于粮食，其余35%来自食用油、动物性食品、蔬菜和水果。
准妈妈们到四月和六月的时候，每日摄入蛋白质需要比平时增加20克左右，七月到九月需要增加30克左右。
蛋白质的摄取途径最好是动物，从各种肉类、牛奶、鸡蛋和鱼类中，可以获得优质和充足的蛋白质。
糖类的摄取主要是为身体提供热量，正常人每天的饮食足以支撑糖类的供给。微量元素的补充非常重要。
缺乏铁元素会导致多种不良妊娠结局。除了铁元素之外，其他的微量元素都可以从饮食中得到供给。
补铁，除了可以从含铁量较高的食物中获得，也可以通过口服铁剂补充。
多喝牛奶，牛奶中的钙和铁含量都比较丰富。
人体对植物中的铁元素吸收不如动物体内的铁元素，可以通过食用动物蛋白（肝脏、肉、蛋）等进行补铁，这些食材中铁元素的含量较丰富。
大多数的维生素可以从食物中获取，尤其新鲜的水果和蔬菜。但是孕妇对叶酸的需要量明显较高，如果不能充分补充，可能会导致胎儿神经管畸形，所以妊娠前三个月建议口服叶酸补充。
在怀孕时，孕妇需要进行单独的叶酸补充，可以购买针对孕妇研制的叶酸补充剂。碘缺乏严重会损害胎宝宝脑和智力发育。
因此在饮食上，准妈妈们可以食用含碘盐，来补充碘元素，为宝宝的智力发育提供基础。
孕妇早期碳水化合物摄入不足，会因酮血症损害到胎宝宝的脑和神经系统发育。适宜的孕期体重增长有助于在妊娠时减轻痛苦，生育出健康的宝宝。
烟酒会危害胎宝宝发育，所以要远离二手烟，不喝酒，宝宝才可以健康发育。孕妇的情绪也会影响到宝宝的发育，所以准妈妈们一定要在孕期保持好心情哦！
孕妇的饮食一定要注意膳食均衡，多吃杂食，从各种食物里面获得相应的营养，多种食材都吃一点，会相互补充，满足孕妇对营养物质的需求。
有一种说法是孕妇要少喝水，喝水多了会造成水肿。其实这点不用担心，准妈妈们正常喝水就好了。是否会水肿和准妈妈的肾功能有关，孕晚期会出现生理性水肿，但是这些都和喝水多少没有关系。
小编为大家分享的孕期饮食的注意事项，希望能帮助大家，赶紧收藏起来备用吧！
